Programme de course à pied
Objectif : courir 20 minutes (à ton niveau)
Après l'échauffement,
Niveau 1 : Je ne suis pas à l'aise avec la course
Alternance course / marche
Indicateurs : Je m'arrête quand je suis trop essoufflé.
voie de progression : Marcher de moins en moins longtemps.
Niveau 2 : Je peux courir 20 minutes sans marcher
Alterner des phases de courses lentes et de courses plus rapides.
Indicateurs : ne plus être en état de discuter pendant la course.
Voie de progression : avoir une vitesse de course assez rapide pour être le plus souvent possible dans l'incapacité de parler.
N'oubliez pas de vous étirer après et de remplir votre carte d'entraînement.